“스트레스 줄이고 명상으로 몸과 마음을 이완시키세요”

 

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                                                       이덕철 세브란스병원 가정의학과교수


운동, 금연, 식습관 교정 등은 신진대사를 원활히하고 체온을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있다. 그러나 세브란스병원 가정의학과 이덕철 교수는 이런 방법만큼 중요한 것이 ‘스트레스로부터 벗어나는 것’이라고 말한다. 스트레스로 인해 교감신경계가 과도하게 활성화되면서 자율신경계의 균형이 깨지고, 그로 인해 체온이 정상범위를 벗어나게 된다는 것이다. 이덕철 교수와의 인터뷰를 통해 신체 내·외부를 모두 건강하게 하는 체온 유지법을 들어봤다.


몸에서 체온은 어떤 역할을 하는지 궁금합니다.
음식을 먹고 소화시키면서 에너지로 만들려면 우리 몸속에서 ‘대사’라는 생체반응이 일어나야 합니다. 이때 체온은 적정한 온도를 유지함으로써 에너지를 만드는 생화학 반응인 대사가 잘 이루어지도록 돕는 역할을 합니다. 대사 과정에는 효소가 관여하는데, 체온이 36~37.5℃ 일 때 가장 활발하게 활동하기 때문입니다. 우리가 알고 있는 적정 체온이 효소가 활동하는 온도라고 보면 됩니다. 건강한 사람이라면 자율신경계가 자동적으로 체온 조절을 하기 때문에 이러한 온도가 유지됩니다. 바깥 날씨가 춥든 덥든 외부 온도와는 상관없이 체온이 정상 범위(36~37.5℃) 내에 있는 것이죠.


유난히 추위나 더위를 타는 사람들이 있는데, 이러한 경우는 체온 조절이 제대로 안 되는 상태인가요?
그렇죠. 체온 조절을 담당하는 자율신경계의 균형이 깨져서 그런 경우가 많습니다. 내 몸속에서 필요한 만큼 체온을 잘 유지시켜 주지 못해서 이러한 증상이 나타나는 것이죠. 정상적인 체온에서 벗어났기 때문에 건강하다고 볼 수 없습니다.


그럼 체온 조절이 잘 이루어지도록 하려면 어떻게 해야 할까요?
질환이 없는 경우에는 자율신경계 균형을 흐트러뜨리는 원인이 무엇인지 살펴봐야겠죠. 평소 얼마나 스트레스를 받고 있는지부터 점검해보는 게 좋습니다. 간과하기 쉽지만 의외로 우리 몸에 영향을 많이 미치는 것이 스트레스입니다. 일상에서 스트레스를 많이 받으면 교감신경이 지나치게 활성화되어 자율신경이 부조화를 이루게 됩니다. 또한 ‘스트레스호르몬’이라 불리는 부신피질호르몬이 많이 분비되면서 혈관이 수축하기 때문에 혈액순환이 제대로이루어지지 않습니다. 이로 인해 체온 조절의 균형이 깨지게 되는 것이죠.


체온을 정상 범위로 돌려놓으려면 스트레스부터 없애야 한다는 말씀이군요.
맞아요. 스트레스를 줄이는 데는 요가, 명상, 심호흡 같은 이완요법이 효과적입니다. 이완요법을 하면 흥분된 교감신경이 가라앉고, 부교감신경이 활성화되면서 혈액순환이 원활해질 수 있습니다. 틈날 때마다 숨을 고르며 요가를 하거나 산책을 하세요.

하루에 한 번 이상 명상을 하는 것도 좋습니다. 명상이 어렵다고 이야기하지만, 그렇지 않습니다. 원리가 단순해요. ‘현재 이 순간을 느껴보는 것’입니다. 호흡하면서 공기가 내 코를 통해서 몸속으로 들어갔다가 나갔다하는 것에 집중하십시오. 그러면 머릿속에 수많은 생각이 흘러 지나가는 것을 그대로 내버려두게 됩니다.


이완요법 이외에도 체온 조절을 잘 하기 위한 일상적인 방법이 있을까요?
규칙적인 운동이 가장 효과적입니다. 운동은 혈액순환을 좋게 해 적정한 체온을 유지하도록 도와줍니다. 그리고 운동을 하면 대사 능력이 향상돼 에너지를 효율적으로 쓸 수 있게 됩니다. 하루 30분~1시간가량 땀이 날 정도로 운동하십시오. 빠른 걸음으로 조깅하거나 자전거를 타는 등 방법은 다양합니다.


음식도 도움이 됩니까?
혈액순환이나 면역력 증진 등에 도움되는 음식을 먹으면 간접적으로 체온 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 색이 진한 채소를 많이 섭취하면 도움이 됩니다. 혈액순환에 효과적인 폴리페놀 등 식물성 영양소가 많이 들어 있기 때문이죠. 홍삼도 권할 만합니다. 홍삼에 함유된 사포닌 성분이 면역 기능을 담당하는 세포 활성도를 높여 면역력을 증진시키는데 도움됩니다.


족욕이나 반신욕처럼 몸 자체를 따뜻하게 하는 것도 체온을 올리는 데 도움이 될까요?
일부 효과가 있습니다. 평소 적정체온보다 약간 낮은 사람들이 따뜻한 물에 몸을 담그면 혈액순환이 원활해지고, 대사 과정에 필요한 효소가 활성화되는 데 도움이 됩니다.


체온조절과 관련해 특별히 강조하고 싶은 말씀이 있나요?
체온은 우리 몸의 건강을 알려주는 바로미터입니다. 하지만 체온이 무조건 높은 것도 낮은 것도 건강에 좋지 않습니다. 적정한 온도가 중요하지만, 내 몸의 온도가 얼마일까에 집착할 필요는 없습니다. ‘건강에 ◯◯이 좋다더라’라는 말에 현혹되지 말기 바랍니다. 특정 방법에 몰두하는 대신, 육체와 정신을 모두 건강하게 하는 데 주력하십시오. 삶에서 스트레스를 받지 말고, 의식적으로라도 마음을 챙기세요. 그것이 결과적으로 신체가 제 기능을 하게 만들어 건강해질 수 있는 길입니다.
 

이덕철 교수 세브란스병원 가정의학과 교수
강승미 헬스조선 기자

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2016/12/20 12:33 2016/12/20 12:33
메르스 걱정때문에 많은분들이 마스크를 쓰고 다니시는데요
때로는 마스크를 제대로 쓰는 방법을 모르는 분들이 계신것 같아서
마스크 바르게 쓰는법을 알려드립니다 .



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2015/06/15 14:31 2015/06/15 14:31

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꼭 알아두어야 할 암환자의 증상관리


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백혈구는 우리 몸을 방어하는 방호벽 역할을 한다고 설명드렸는데요~!


백혈구의 정상수치는 4,000~10,000개이며
백혈구는 호중구, 호산구, 호염기구, 림프구 등으로 이루어져있습니다.

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“호중구” 라는 용어에 매우 익숙하시죠?
백혈구 중에서 호중구의 수가 많은 비중을 차지하고,
호중구는 우리 몸의 면역을 담당하고 있습니다.
따라서 호중구가 감소하게 되면 몸의 면역기능이 약해져서 외부의 세균 침입에 취약할 수 있게 되지요.


백혈구 수치가 4000개 이하로 감소되어있을때를
백혈구 감소증이라고 부릅니다.


항암치료가 거듭될수록 백혈구 수치는 더 감소할 수 있는데 백혈구 수치가 일정수치 이하가 되면 몸이 면역기능을 정상적으로 할 수 없기 때문에 항암치료가 지연될 수도 있습니다.


보통의 경우 호중구 수치가 1500개를 넘어야 안전하게 항암치료를 받을 수 있습니다. (이 수치는 주치의에 따라 차이가 있을 수 있습니다.)


백혈구 감소증은 어떻게 치료할 수 있을까요 ?
백혈구 감소증은 감염예방과 백혈구 수치를 올리기 위한 치료로 이어집니다.


1) 감염예방 - 항생제 치료
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호중구 수치가 감소되면 열이 잘 나는데요
열이 나는 이유는 다양할 수 있지만 호중구 수치가 감소되면서 열이 있으면 반드시 항생제 치료를 해서 감염증을 예방해야 합니다. 보통의 경우 호중구 수치가 500개 이하라면 입원해서 항생제 치료를 받게 됩니다.


2) 백혈구 수치를 올리기 위해서 백혈구 생성 촉진제 를 사용합니다.
과립구(호중구)증식인자 (G-CSF) 라고 불리는 이 약물은 골수에서 백혈구 생성 및 성숙을 촉진시키고 골수에서 혈관으로 백혈구가 잘 방출되도록 돕는 기능을 합니다.
그러나 이 주사를 맞고 골수가 자극되면서 관절이나 뼈가 욱신거리는 증상이 있을 수 있는데요, 미리 진통제를 처방 받으시는 것도 도움이 됩니다.


거듭 말씀드렸듯이 백혈구 감소증을 주의깊게 살펴야 하는 이유는 감염과 직결될 수 있기 때문입니다. 따라서 환자분들께서는 감염의 증상을 잘 알고 계셔야 합니다.

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- 항암치료를 받고 계실 때는 체온 측정을 자주 하세요.

- 체온이 37.5도 이상이고 미열증상이 있으면 타이레놀과 같은 해열제를 복용할 수 있습니다.

- 그러나 타이레놀을 복용해도 열이 다시 오르거나 38도 이상이면 반드시 병원에 오셔야 합니다.


- 체온이 높지 않더라도
오한,
소변볼 때 따끔거리는 증상,
가래,
설사,
입안의 염증,
치료기구를 삽입하였다면 치료기구 삽입 부위 근처가 붉게 변하거나 가려움이
느껴지는 등의 증상이 나타난다면 주치의와 상의하셔서 감염에 대한 치료를 하셔야 합니다.



2014/12/01 14:29 2014/12/01 14:29

MD Anderson 종신교수 김의신 박사의 예방법 10가지


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1. 가족력이 있는 사람은 그 암에 대하여 철저히 공부하고 해당 암에 대한 정기검진을 자주 한다.

2. 동물성 기름과 흰쌀밥 섭취를 피한다.

카레에 포함된 켜큐민 성분은 항암효과가 크고 고기는 기름이 적은 개고기나 오리고기가 좋다.

3. 40대 이후에는 몸에서 여러 분해효소와 인슐린이 적게 나오므로 소식 해야 한다.

4. 적당한 운동을 꾸준히 한다.


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심장에 무리를 주지 않는 걷기 운동이 제일 좋다.

5. 마음을 편하게 갖는다. 죽고 사는 문제를 넘어서야 할 때 종교가 도움이 된다.

6. 하던 일을 쉬지 않는 것도 예방과 치료에 도움이 된다.

7. 음악을 듣거나 마음이 평온해지는 취미 생활을 가져보는 것도 좋다.

8. 물을 많이 마셔라, 독소가 배출이 된다.

9. 좋은 친구를 만들고 커뮤니티 활동을 하며 사람들과 어울려라.

10. 경험이 풍부한 전문가의 의견에 귀를 귀울여라.
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1. 체온 유지에 신경을 쓴다.


: 사람의 체온은 36.5도 입니.다. 사람의 체온이 1도씩 떨어질 때 마다 면역력이 30%씩 떨어진다는

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보고가 있습니다. 체온을 잘 유지하는 것이 염증을 막는 기본 입니다.

2. 스트레스를 관리하고 근육량을 유지한다.


: 우리 몸은 스트레스를 받으면 교감 신경이 항진되며 이는 몸 상태를 늘 비상 사태로 인식하게 하여

각 기관의 기능을 저하 시킨다. 따라서 스트레스를 줄이고 적당한 운동을 통해 체지방을 알맞게 유지하고 

긴장을 완화 시키도록 한다.


3. 질 높은 수면을 충분히 취한다.

: 아이들은 자면서 성장 호르몬이 나오고 어른들은 피부와 혈액 세포가 재생 된다. 

따라서 건강한 삶에 수면은 필수적인 요소이다.


출처 : 암에 지는 사람, 암에 이기는 사람 (김의신 박사)

2014/11/19 15:13 2014/11/19 15:13

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