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봄 날씨의 특징 중 하나는 건조함이다. 이처럼 건조한 날씨는 안구건조증을 비롯한 각종 질환을 유발시킨다. 이 같은 질환에는 물이 최고의 예방책이다. 특히 안구건조증에는 눈 건강에 좋은 루테인이 풍부한 상추, 시금치 등 채소가 도움이 된다.

최근 건조한 날씨가 계속되면서 눈 건강에 적신호가 켜졌다. 가장 흔한 눈 건강의 적신호는 안구건조증이다. 안구건조증은 눈물이 부족하거나, 눈물이 지나치게 증발하거나, 눈물 성분의 균형이 맞지 않아 안구 표면이 손상되는 질환이다. 안구건조증을 예방하기 위해서는 눈을 자주 깜박여 주고, 스마트폰이나 컴퓨터 등에 눈이 지나치게 노출되지 않도록 해야 한다. 

음식 섭취에도 신경 써야 한다. 눈물이 생성되기 위해서는 몸 속 수분이 충분히 유지돼야 하므로, 수분 섭취가 안구건조증 예방에 기본이 된다. 김형미 강남세브란스병원 영양팀장은 “하루에 1.2ℓ 이상의 순수한 물을 마시는 것이 좋다”며 “2시간 간격으로 한 컵의 물을 마시도록 습관을 들여야 한다”고 말했다. 

뿐만 아니라 눈물 성분의 균형을 맞춰 건강한 눈물층을 유지하려면 필수 지방산과 항산화 영양소도 섭취하는 것이 바람직하다. 이에 대해 김 팀장은 “케일, 상추, 시금치, 아보카도 등의 채소는 눈 건강에 필요한 항산화 색소인 루테인이 풍부해 안구건조증뿐 아니라 백내장, 황반변성 등 심각한 안과 질환 예방에도 도움이 된다”고 했다. 

이어 “안구건조증 예방과 치료를 위해 특히 좋은 식품은 로메인 상추”라며 “로메인 상추, 토마토, 올리브 등 여러 채소와 치즈를 넣고, 올리브유로 만든 드레싱을 살짝 뿌려 샐러드를 만들어 먹으면 안구건조증과 눈 건강에 영양 만점인 요리가 될 것”이라고 덧붙였다.


<재료>
로메인 상추 1포기, 방울토마토 5알, 노란 방울토마토 4알, 블랙 올리브 6알, 오이 2분의 1개, 적양파 4분의 1개, 페타 치즈 40g, 이탈리안 드레싱(올리브유 4큰술,다진 양파 1작은술, 다진 파슬리 2분의 1작은술, 레몬 2분의 1개, 화이트 와인 1큰술, 식초 1큰술, 설탕 2분의 1큰술, 소금ㆍ후추 약간). 


<만드는 법> 
① 로메인 상추는 찬물에 담가 놓는다.
② 방울토마토는 반으로 자른다.
③ 오이는 세로로 반으로 잘라 수저로 씨를 긁어내고 1㎝ 두께로 자른다.
④ 적양파는 얇고 동그랗게 썬다.
⑤ 그릇에 이탈리안 드레싱 재료를 넣고 혼합한다.
⑥ 로메인 상추를 먹기 좋은 크기로 자른다.
⑦ 샐러드 재료를 섞어 그릇에 담은 뒤 페타 치즈를 올리고 드레싱과 함께 낸다.


신상윤
기자/ken@heraldcorp.com

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2018/03/15 11:24 2018/03/15 11:24
올바른 '안약' 사용법

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아름다운 봄이지만, 꽃가루와 황사로 눈 건강에는 빨간 불이 켜진다. 그러다 보니 안연고나 점안액을 자주 찾게 되는데, 올바른 사용법을 모르는 사람들이 의외로 많다.

우선 손을 깨끗이 씻은 뒤, 아래 눈꺼풀을 당겨 정해진 용량을 넣는다.
그런 다음, 콧등과 눈 사이의 비루관을 1분 정도 눌러 약이 전신으로 흡수되는 것을 막아준다.
이때 눈을 깜박거려 약물이 눈에 골고루 퍼지게 해야 한다.
안약을 넣을 때는 용기 끝 부분이 눈에 닿지 않도록 하며, 액체로 된 점안액은 개봉 후 한 달이 지나면 폐기하는 것이 좋다.

미세먼지 농도가 높은 만큼 콘택트렌즈 위생에도 각별한 주의가 필요하다.

렌즈 세정액의 주성분은 염화나트륨으로 생리식염수와 동일하지만, 렌즈 세정 외에는 안전성과 유효성이 검토되지 않았기 때문에 코 세척 같은 다른 용도로 쓰면 안 된다.
또 안약의 보존제로 사용되는 염화벤잘코늄이 렌즈에 흡착될 수 있으므로, 콘택트렌즈를 착용했을 때는 안약을 사용하지 않도록 한다.


글 정선미 약사(약무국)
출처 : 세브란스 웹진


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2015/03/31 11:39 2015/03/31 11:39

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