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  1. 2014/11/24 환자에게 듣는 노하우 - 피로 (1)



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피로는 암환자의 90% 이상이 경험하는 흔한 증상입니다.

일반인과는 다르게 휴식을 취해도 호전이 잘 되지 않는 것이 특징입니다.


피로의 증상 으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.


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- 일상의 사소한 일을 하는것도 힘들어짐.
- 힘이 없는 느낌
- 계속 누워있으려고만 함
- 집중력저하
- 말하기나 의사결정이 어려워질수도 있습니다.
- 약간의 움직임에도 숨이 참

- 두통
- 어지러움
- 불면
- 성욕감퇴
- 감정의 변화
- 대인기피



피로는 다음과 같은 원인 에 의해 생깁니다.

​1) 수술 : 일시적원인입니다. 수술 후 몸이 회복되면 피로증상도 대개는 호전됩니다.
2) 항암약물 및 방사선 : 치료종료 후 나타나며 치료6~12개월 후 대개는 호전됩니다.
3) 호르몬치료
4) 빈혈 : 빈혈로 인해 산소운반에 영향을 받으면 피로감이 나타날 수 있습니다.
5) 섭취장애 : 오심, 구토, 식욕변화로 식사량이 부족하거나 탈수로 인해 피로감이 나타날 수 있습니다.
6) 통증
7) 호흡곤란, 체액저류
8) 질환 : 당뇨, 심장질환, 갑상선기능저하
9) 심리/정신적 영향 : 불안, 우울, 긴장, 수면부족


그렇다면 연세암병원 환자분들은 피로에 어떻게 대처하고 계실까요 ?


암병원 암지식정보센터 내원객을 대상으로 설문조사를 실시하여


피로에 대처하는 환자분들의 노하우 BEST 5
를 꼽아보았습니다 !

피로관리 노하우 BEST 1. 아무것도 하지 않고 휴식한다.

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피로감이 느껴질때는 휴식하는것도 좋습니다.
그러나 아무것도 하지 않고 휴식하는것이 반복되면
오히려 더 무기력 해질 수 있습니다. 따라서 피로감이 느껴질때는 적당한 휴식과 적당한 활동을 번갈아가며 하는것이 좋습니다.

또한 피로감을 덜 느끼도록 일상생활을 조절하시는것도 도움이 됩니다.

할 수 없는 일은 과감히 포기하고 할 수 있는 일에 집중해보세요.



피로관리 노하우 BEST 2. 잠을 잔다.

잠을 자는것은 피로회복에 도움이 되는 방법입니다.
그러나 과다 수면은 오히려 피로감을 악화시킬 수 있습니다.
하루 적정 수면 시간은 7~8시간이고,
낮보다는 밤에 수면을 취하는것이 좋습니다.
낮잠은 불면증을 유발할 수도 있다는 사실 ! 잊지마세요 ^^


수면을 돕는 10가지 방법을 알려드립니다.

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- 적당한 수면시간을 유지합니다.
- 운동은 수면에 도움이 됩니다.
- 같은 시간에 잠들고 깨어나도록 노력해보세요.
- 잠을 자는 장소를 정해놓고 같은 장소에서 잠들도록 합니다.
- 수면에 방해되지 않도록 조명과 온도를 조절하세요.
- 침상에서 간단히 먹을수 있는 간식을 준비해보세요. 단, 알콜이나 카페인은 피하시는 것이 좋습니다.
- 낮잠은 도움이 될수도 방해가 될수도 있으므로 환자에게 맞게 조절하되, 너무 오래 낮잠을 자지 않도록 합니다.
- 잠이 안오면 침대에 계속 누워있지 말고 자리를 옮기세요.
- 잠이 안올 때 드는 생각이나 걱정거리들을 메모하고 낮시간동안 차분히 다시 생각해보세요.
- 정신훈련이 도움이 될 수 있습니다. 노래가사나 시 외우기, 알파벳/나라이름/나무/꽃이름 나열하기, 행복했던 기억 떠올리기, 마음속으로 편지쓰기를 해보세요




피로관리 노하우 BEST 3. 가벼운 산책, 운동


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신체활동이 피로를 감소시킨다는 연구결과가 많이 보고되고 있습니다. 운동은 식욕을 증가시키고 에너지를 주며 건강한 생활에 도움이 됩니다.

환자가 좋아하고 할 수 있는 운동으로 정하세요.
처음부터 무리하지 말고 운동강도는 서서히 증가시키는 것이 좋습니다.
운동을 시작하기 전에 운동전문가에게 환자에게 맞는 운동량, 강도, 시간을 체크해보세요.

피로관리 노하우 BEST 4. 잘 먹기


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균형잡힌 식생활로 피로를 예방하고 극복할 수 있습니다.카페인이 함유된 음료가 일시적으로 피로감을 덜 느끼게 할수는 있으나 결과적으로는 악화될 수 있으니 카페인이 함유된 음료나 음식은 제한합니다.

단백질과 비타민이 함유된 식사를 합니다.
꼭 하루 세번 식사해야 한다는 생각보다는 입맛이 당길때 좋아하는 음식으로 드시도록 합니다.

다양한 음식으로 단백질과 비타민 등이 함유된 균형있는 식생활을 합니다. 다른 지시사항이 없다면 (신장 질환, 부종 등) 매일 충분한 양의 무알코올, 무카페인 음료를 마시도록 합니다.

담배는 금하셔야 하며, 알코올과 카페인이 함유된 음식은 제한하고 특히 늦은 오후와 저녁에는 피합니다.


피로관리 노하우 BEST 5. 음악감상


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피로 관리에 있어서 기분전환은 매우 중요한데요
연세암병원 환자분들은 기분전환 방법으로 음악감상을 하시네요.

마음이 불안하고 스트레스가 있을 때

마음을 편안하게 해주는 음악을 듣거나
불안하고 힘든문제에 대해 가족이나 친구에게 털어놓는것도 좋은 방법입니다.

혼자 극복하기 힘든 불안이나 우울감은 전문 치료사에게 상담하세요.

2014/11/24 14:20 2014/11/24 14:20

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