소화기 내과 외래로 내원하는 환자들이 가장 흔하게 질문하는 것은?
"튼튼한 소화기 기능을 유지하기 위해서 좋은 식습관이 있다면 알려주세요."

올바른 식생활은 사실 어렵지 않습니다.

규칙적인 시간에, 한쪽에 치우치지 않고 가공식품이 아닌 자연적인 식품을 골고루, 과식하지 않고 싱겁게, 가족과 함께 즐겁게 식사하는 것이 올바른 식생활입니다.

1. 식사는 규칙적으로 합니다.
규칙적으로 식사 하는 것은 아주 중요합니다. 특히 아침식사는 반드시 먹는 것이 좋습니다.
아침을 거르게 되면 혈당치 저하로 무기력해지며 집중력이 떨어지며, 과식으로 이어져 영양불균형을 초래할 수 있습니다. 저녁 9시 이후에는 식사를 금해야 합니다. 음주도 1차에서 끝, 건배구호도 "119"=한가지 술로만 1차로끝내고 9시까지 집에 가자

2. 골고루, 그리고 과식하지 맙시다.
영양소는 한 가지 식품에 균형있게 함유되어 있는 것이 아니라 여러 종류의 식품에 골고루 포함되어 있으므로 영양적으로 균형잡힌 식사를 하려면 다양한 식품을 선택해 부족되는 영양소가 없도록 해야 하며, 기름진 육류보다는 신선한 채소, 과일을 적당히 섭취해야 합니다.

3. 싱겁게 드십시오
소금의 과잉섭취는 고혈압을 비롯한 순환기계질환의 주요 요인이 됩니다.
'밥도둑'이라 불리우는 짠 반찬들은 탄수화물 섭취도 많이 하게 되어 과식을 하게 된답니다. 국물에는 소금이 많이 들어가게 되므로 국물 섭취는 최소화 합시다.

4. 즐겁게 드십시오.
식사는 가능한 한 여럿이 함께 즐겁게 하는 것이 좋습니다.
더욱이 지인들과 혹은 가족끼리 즐겁게 하는 식사는 그 자체가 즐거움이고 그 자체가 성인병 관리가 되는 것입니다. 대화를 하면서 즐겁게 식사하면, 과식도 피할 수 있습니다.
2014/02/20 15:43 2014/02/20 15:43

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