콜레스테롤 낮추는 식사법 7가지

 

 

미국 하버드대학 의대는 최근 발간된 ‘하버드 심장 뉴스(Harvard Heart Letter)’에서
콜레스테롤 낮추는 식사법 7가지를  소개했다.


이 가이드는 “혈관이 좁아지고 단단해져 심장병이나 뇌중풍이 일어나는 걸 막으려면
나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 적게 섭취해야 한다”며
콩, 견과류, 과일, 생선을 주기적으로 먹으면 좋다”고 권했다.


혈액 속에는 좋은 콜레스테롤(고밀도 지단백, HDL)과 나쁜 콜레스테롤(저밀도 지단백, LDL),
중성지방 등 세 가지 지방질이 있다. 이 가운데
LDL과 중성지방은 혈관 벽에
콜레스테롤이 쌓이게 만드는 악역인
반면,
HDL은 콜레스테롤이 혈관 벽에
축적되는 것을 막아주는 주인공이다.

다음은 7가지 식사 요령이다.



 

△오트밀, 보리 등 도정하지 않는 곡물 위주로 먹고 가지를 충분히 섭취한다.







 


△아몬드, 호두 같은 견과류를 하루 57g 정도씩 먹는다.
 매일 이 정도로 견과류를 먹으면 LDL이 5% 낮아진다는 연구 결과가 있다.  







△동물성 지방 대신 캐놀라유, 해바라기유 같은 식물성 기름을 사용한다.








 

△사과, 포도, 딸기, 감귤류 같은 식이섬유가 풍부한 과일을 먹는다.





△콜레스테롤의 체내 흡수를 막는 스테롤 성분이 많은 음식 또는 스테롤이 강화된 음식을 고른다.



△콩과 콩으로 만든 음식을 즐긴다.




 



△육류 대신 생선을 일주일에 3번 먹어 동물성 지방을 보충한다.





 
2012/08/24 14:51 2012/08/24 14:51

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