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  1. 2014/06/22 탄력밴드 근련운동



맨손으로만 하는 운동이 심심하고 어렵다면 간단한 운동기구를 사용해보자. 운동기구를 이용하면 다양한 동작을 응용할 수 있어 지루하지 않고, 운동 효과도 높아진다.

탄력밴드 운동법은 고무로 이루어진 밴드의 늘어나는 탄성을 이용하여 근력을 강화시키는 운동이다. 탄력밴드를 이용한 운동의 장점은 가벼워서 휴대하기에도 편리하고 장소에 제한이 없으며, 무엇보다 다양한 자세에서 운동을 할 수 있다는 것이다. 또한 아령과 달리 부상의 위험이 적고, 지속적인 저항을 느낄 수 있어 효과적인 운동이 가능하다. 같은 강도의 밴드라도 더 짧게 잡거나, 이중으로 겹쳐 잡으면 저항이 커지기 때문에 개인의 수준에 맞춰 탄성과 강도를 조절하여 사용할 수 있다는 것도 매력적이다.

이처럼 탄력밴드는 운동기구로서의 편이성과 안전성이 크고 효과 또한 높아서 운동을 시작하는 이들이 배우기에 좋다. 단, 암환자가 운동 강도를 늘리고자 할 땐, 탄력밴드의 강도를 올리기보다 횟수를 늘리는 방향으로 진행해야 부작용을 예방할 수 있다. 탄력밴드는 인터넷이나 의료용품점에서 1만원대 가격으로 손쉽게 구입할 수 있다.



탄력밴드 사용 시 주의사항

통증이 발생하지 않는 범위 내에서만 사용한다.
밴드가 약간 당겨진 상태로 운동을 시작한다.
동작은 시작에서 마칠 때까지 천천히 시행하며 운동 정점에서 3~5초간 유지한다.
사용하기 전에 밴드가 찢어졌거나 색이 변하는 등 이상이 없는지 반드시 확인한다.
운동하기 전에 주위의 안전을 확인한다.
매듭이 단단히 고정되어 있는지, 밴드가 꽉 쥐어져 있는지를 확인한다.


탄력밴드 보관 방법

땀이나 물에 젖은 경우에는 부드러운 헝겊으로 닦아내고 그늘에서 건조시킨다.
사용 후에는 직사광선이 들지 않고 습기가 없는 곳에 보관한다.
사용 후 파우더를 처리하여 보관하면 오래 사용할 수 있다.


탄력밴드 고르는 방법

탄력밴드 선택의 기본은 10회 동안 같은 동작으로 잡아당겨 보았을 때 10회째에 강하다는 느낌이 들면 자신의 체력에 적당한 것이라고 할 수 있다. 이후 강도의 변화를 주고 싶을 때는 밴드를 길게 잡거나 이중으로 겹쳐 잡으면 탄성에 자유자재로 변화를 줄 수 있다. 시중에서 구입할 수 있는 탄력밴드는 강도의 세기에 따라서 노란색, 빨간색, 녹색, 파란색 등으로 나뉘어져 있다. 탄력밴드 운동을 처음 시작하는 경우에는 탄력이 낮은 노란색 또는 빨간색을 이용하여 운동을 시작하는 것이 좋다.


출처 : 네이버암특집http://health.naver.com/cancerSpecial/detail.nhn?contentCode=CS_00159&upperCategoryCode=10900

2014/06/22 19:34 2014/06/22 19:34

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