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  1. 2014/09/15 여성의 건강과 아름다움을 유지하기 위한 나이대별 TIP

여성의 건강과 아름다움을 유지하기 위한 나이대별 TIP


사람의 삶은 매 10년마다 변화 합니다.
20대에서 30대에는 일과 삶의 균형을 유지하기 위한 경력을 쌓으며 40대에서 60대에 이르면 은퇴를 위한 저축을 하게 됩니다. 삶은 우리의 몸도 나이가 들어감에 따라서 그렇게 변화하게 합니다. 따라서 사람은 자기의 일과 인생에 대한 목표를 세우듯이 인생의 나이 대에 맞게 자신의 건강 목표 또한 세워야 합니다.

MD 앤더슨의 “Cancer Prevention Center”의 디렉터인 Therese Bevers는 “건강 행위 이행은 연령에 관계없이 모든 여성에게 중요하다”라고 하였습니다. 따라서 자신보다 나이가 어리거나 나이가 많은 쪽의 조언이라도 모두를 주의 깊게 듣고 실천 하는 것이 효과적 입니다.


20대

* HPV에 노출되는 것을 피하라!!
인유두종 바이러스는 10대 후반에서 20대 초반까지의 젊은 여성에서 가장 일반적으로 감염되는 바이러스로 HPV 고위험 기질은 자궁경부암의 99%이상에서 존재 합니다.


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* HPV 감염의 위험을 줄이기 위한 방법
  - 건전한 성생활을 한다.
  - 26세 미만이라면 HPV 백신을 투여 한다.


* 썬탠을 피하라!!
선탠은 흑색종(피부암의 치명적인 형태)이 생길 확률을 증가 시킵니다. 특히 30대 이하에서 썬탠을 정기적으로 시행 할 경우 피부암의 위험은 75%까지 증가하는 것으로 알려져 있습니다.


* 태양 노출을 줄이기 위한 방법
- 오전 10시에서 오후 4시까지는 태양에 직접적으로 노출되는 것을 피한다.
- 야외 활동 시에는 자외선 차단제를 반드시 사용한다.


30대

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* 무산소 운동을 하라!!

대부분의 여자들은 30세 이후부터 근육량이 줄어들기 시작 합니다. 무산소 운동(웨이트 트레이닝)은 근육 손실을 막고 골밀도를 증가시켜 골다공증을 피하게 해주며 건강한 체중을 유지 할 수 있도록 몸의 기초 대사율을 증가 시켜 줍니다. 건강한 체중을 유지하는 것은 암과 같은 여러 가지 질환을 피하는 데 큰 도움을 줍니다


* 스트레스를 풀어라!!

모든 여성은 엄마, 아내, 아이와 가정을 돌보는 사람, 그리고 직장인으로서의 역할에 충실하기 위해 믿을 수 없는 양의 업무를 감당하게 되며 이것은 스트레스를 매우 증가 시킵니다. 이러한 만성적인 스트레스는 우리 신체의 모든 기관에 영향을 줄뿐만 아니라 기능에도 많은 문제를 초래하며 암과 같은 질병과 싸우는 것을 더 어렵게 합니다. 따라서 호흡운동을 하거나 다른 이완 운동, 여러 가지 활동 등을 통하여 스트레스를 해소하는 것은 매우 중요한 일입니다.


40대

* 건강한 체중을 유지 하라!!

나이가 들수록 신체의 대사는 느려지고 특히 40대 이후에 그 정도가 심해지며 20대~30대의 체중을 유지 하는 것도 매우 어려워지기 시작 합니다. 따라서 과식을 피하고 건강한 음식을 섭취하며 균형 잡힌 식단을 선택하고 매일 활발한 활동을 유지함으로 몸의 기초 대사율을 높이고 이를 통해 체중 증가를 막아야 합니다.


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* 담배를 끊어라!!

우리나라도 흡연 여성이 증가하고 있으며 매년 더 많은 여성들이 유방암보다 폐암으로 사망 하고 있는 상황입니다. 특히 젊은 여성들의 흡연은 더욱 문제가 많습니다. 흡연을 하는 70%의 여성이 끊길 원한다고 말하고 있으나 실제로 금연을 하는 것은 어려운 일입니다. 따라서 금연이 어려운 경우 전문가의 도움과 가족의 지지를 받도록 하시고 당신의 집을 금연 구역으로 만들어 보십시오.


50대 이상


* 호르몬 치료의 사용을 제한 하라!!

정확한 진단과 의사의 처방 없이 시행되는 다양한 호르몬 투여는 자궁암, 유방암, 심장질환, 혈전 및 뇌졸중의 발생 위험을 증가 시킵니다. 당신에게 적합한 최적의 호르몬 치료가 무엇인지 반드시 의사와 상의하여 복용하는 것이 바람직합니다.


* 매년 건강 검진을 받아라!!

건강 검진은 모든 연령대에서 매우 중요하며 특히 50대 이상에서 더욱 중요합니다. 매년 건강검진을 받는 것은 반드시 필요하며 의사의 도움을 받아 건강을 유지하기 위한 개별화된 건강 검진 계획을 세우고 실행 하십시오.

모든 암의 가장 근본적인 치료 원칙은 암의 조기발견 입니다.


<출처: MDACC, Focused on Health>

2014/09/15 09:36 2014/09/15 09:36

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