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  1. 2014/06/24 '새벽 월드컵 경기' 건강히 즐기는 방법

[KBS NEWS]  '새벽 월드컵 경기' 건강히 즐기는 방법

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4년을 기다린 세계인의 축제 '월드컵'

하지만 우리나라와 개최국 브라질과의 시차 (-12시간) 때문에 대부분 경기가 자정을 넘긴 새벽 시간에 시작된다. 자연스럽게 잠을 제대로 자지 못하고 피로를 호소하는 축구 팬들이 늘고 있다.

특히 내일(23일) 열릴 우리나라 국가대표팀의 월드컵 2차전인 알제리와의 경기가 새벽 4시에 시작되면서 벌써부터 월요일 출근을 걱정하는 직장인들이 많다.

새벽에 열리는 월드컵. 건강하게 즐기기 위해서는 어떻게 해야 할까?

◆같은 시간에 기상하고 낮잠은 30분만!

의학 전문가들은 이구동성으로 새벽 경기를 시청할 계획이 있다면 평소보다 일찍 자 기존의 수면시간을 유지하는 게 바람직하다고 말한다.

하지만 대부분 축구팬들은 몇 시간 후 펼쳐질 경기에 대한 기대감으로 잠을 제대로 이루지 못하기 일쑤다. 그래서 많은 이들이 새벽 경기를 시청한 뒤 일과시간에 피곤함을 느낀다.


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이럴 경우 점심시간 등을 이용해 낮잠을 자는 게 업무 효율을 높이는 데 도움이 된다.  다만 낮잠이 30분 이상 이어지는 것은 바람직하지 않다는 게전문가들의 공통된 의견이다.

강희택 연세대 강남세브란스병원 가정의학과 교수는 "평소보다 잠을 오래 자지 못했다면 낮 시간에 잠깐 눈을 붙이는 게 도움이 된다“고 말했다.

다만 강 교수는 “낮잠을 30분 넘게 자는 것은 피하는 게 좋다"며 "수면 사이클이 바뀌면 호르몬 분비에 변화가 생겨 내분비 장애가 일시적으로 올 수 있다"고 우려했다.

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임원정 이대목동병원 정신건강의학과 교수는 "새벽 경기를 시청했더라도 낮에 장시간 잠을 자기보다는 기존의 생활 패턴을 유지하는 게 낫다"며 "피곤함을 견디다가 귀가 뒤 이른 저녁 시간에 취침하는 게 건강에 도움이 된다"고 조언했다.


잠이 드는 시간보다 깨는 시간을 일정하게 유지하는 게 건강에 도움이 된다.

김의중 을지병원 정신건강의학과 교수는 "이번 월드컵 경기를 자주 시청하는 분일수록 생체리듬에 문제가 발생할 가능성이 높다"며 "경기를 본 뒤 자더라도 일어나는 시간을 평소대로 유지하는 게 무엇보다 중요하다"고 강조했다.

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◆월요일 피로, '산책'·'스트레칭'으로 날리자

월요일 일과시간, 우리나라와 알제리의 경기를 응원한 많은 국민이 피로를 느낄 것으로 보인다.

직장인 등은 업무를 하기 위해 평소와 다름없이 생활해야 할 텐데, 현명하게 졸음을 쫓는 방법은 무엇일까.

전문가들은 스트레칭, 전신운동 등 몸을 움직여 졸음을 이기는 방법을 추천했다. 피곤한 상태에서 전신운동을 하면 각성될 때 발생하는 뇌파가 많이 나오는 것으로 알려졌다.

임원정 교수는 "미국 등의 연구를 보면 전신운동은 각성 뇌파를 많이 발생시킨다"며 "달리기를 한 아이들의 성적이 더 좋았다는 보고가 있는 만큼 업무효율을 높이는 데도 운동은 큰 도움이 될 것"이라고 말했다.

가벼운 산책이나 환기를 통해 좋은 공기를 마시면서 피로를 해소하는 방법도 있다.

강희택 교수는 "직장인의 경우 보통 사무실은 환기가 잘 안 돼 더 피로감을 느낄 수 있다"며
"산책 등을 통해 바람을 쐬면서 졸음을 쫓을 수 있다"고 조언했다.

따라서 많은 직원들이 피로를 느낀다면 사무실 창문을 열고 단체로 스트레칭 시간을 가질 필요가 있다. 또 턱관절을 이용해 무언가를 씹는 저작 운동도 각성효과를 일으키는 것으로 알려졌다.

카페인 음료뿐 아니라 차가운 물을 마시는 것도 졸음을 이기는 좋은 방법이다.

당분이 많은 음식을 먹으면 엔도르핀이 생성돼 일시적으로 매우 강한 행복함(다행감)을 느껴 각성효과가 발생한다.


다만 평소 혈당이 높은 사람은 이를 제한할 필요가 있다. 양윤준 일산백병원 가정의학과 교수는 "잠이 부족한 상태에서는 평상시보다 혈당 수치가 다소 높아진다"며 "이러한 상황에서 달거나 기름진 음식을 절제하는 게 건강에 좋다"고 말했다.

2014/06/24 13:27 2014/06/24 13:27

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