암 환자를 위한 바람직한 운동 2


* 유산소운동

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유산소 운동은 한 마디로 운동 시 숨이 차게 하는 운동이라고 할 수 있다. 우리 몸에 저장된 에너지를 사용하기 위해서는 산소가 필요하게 되며, 산소를 섭취하고 이산화탄소를 배출하기 위해 숨이 가빠르게 쉬게 되는 것이다.

숨이 조금 찬 운동은 (천천히 걷기, 골프) 저강도 운동이며, 숨이 조금 차고 맥박수가 평상시 맥박 수 보다 30-40회 증가하는 (예, 빠르게 걷기, 자전거 타기) 하는 운동은 중간강도 운동이고, 숨이 많이 차고 맥박수가 평상시보다 50-80회 이상 증가하는 운동은 (예, 달리기, 빠른 수영 등) 고강도 운동이다.

저강도 유산소 운동은 한 번에 20분 이상 할 경우에 효과가 높으며, 중간강도 운동은 10분 이상, 그리고 고강도 운동은 5분 이상 해야 운동의 효과가 있다. 물론, 운동 시간은 자신의 건강상태와 체력에 맞게 결정해야 하며, 세 가지 강도의 운동을 한 번에 할 수도 있다.

* 유연성 운동
흔히 스트레칭이라고 하는 유연성 운동은 자칫 수술 후 있을 수 있는 관절가동범위의 감소를 줄일 수 있으며, 더 나아가 관절가동범위를 증진시킬 수 있다. 유방암 수술을 한 경우 유연성 운동을 반드시 해야 하며, 유방종양절제술을 한 경우에도 수술 후 1주일부터 유연성 운동을 하는 것이 권장되고 있다. 또한 유연성 운동은 유산소 운동이나 근력운동을 위한 준비운동으로 반드시 행해져야 한다.

* 평형성 운동

암환자의 평균연령이 65세임을 감안할 때에 노인들을 위해서 가장 중요한 운동 중에 하나가 평형성 운동이다. 수술 후 근력이 충분히 회복되지 않은 상태에서 일상생활을 하다 자칫 낙상하게 되는 경우 매우 심각한 상황을 초래할 수 있기 때문에 평형성운동을 통해서 낙상을 예방하고, 몸 전체의 균형잡힌 근력을 증진시키는 것이 필요하다.

* 침상운동 (코어운동)
대부분의 암 환자의 경우 수술치료를 받게 된다. 물론 수술의 부위에 따라 일상생활에 장애를 주는 정도는 다르지만, 침상에 누워있는 시간을 피할 수는 없다. 침대에 누워 있게 되는 시간이 길어지면 길어 질 수록 근 감소와 근력의 저하는 피할 수 없는 부작용이다.

근력의 감소 중에 특히 코어부분 (척추와 요추 주변 근육) 의 근력 감소는 요통을 초래하며 기타 장애를 일으킨다. 따라서 누워서도 할 수 있는 침상운동은 코어부분의 근력을 증진시킬 뿐만 아니라 근력의 감소를 예방할 수 있다.


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* 근력운동

이전에는 근력운동 하면 떠오르는 것이 “웨이트 트레이닝”, 혹은 “보디빌딩” 이었으며, 암 환자들과는 거리가 있는 것으로 생각되어졌다. 그러나 최근 들어 많이 보급되어진 테라 밴드 (탄성밴드) 운동과 저강도 근력 운동은 암 환자들이 참여할 수 있는 근력운동으로 그 효과가 검증되어지고 있다. 최근에는 가벼운 중량으로 여러 번 반복하는 근력운동이나 아예 중량 없이 자신의 체중을 이용하여 운동하는 맨손 근력 운동이 많이 사용되어지고 있다.



출처 : 연세대학교 스포츠레저학과 전용관 교수님 자료.

2014/08/28 15:05 2014/08/28 15:05
암환자를 위한 운동 가이드라인 나왔다


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연세암병원 암지식정보센터가 최근 연세대 스포츠레저학과 전용관 교수팀과 디자인유어바디㈜와 함께 암환자를 위한 운동동영상을 국내 최초로 제작했다.

최근 운동이 암 발생률과 재발률, 사망률을 낮추는 것으로 알려지면서 암환자의 운동에 대한 중요성이 부각되고 있다. 특히 운동이 암환자의 치료 중 부작용을 줄일 수 있는 것으로 전해져 암 치료를 받는 중이라도 운동을 통한 체력유지의 필요성도 높아지고 있다. 운동은 피로와 스트레스를 감소시키고, 우울감과 불면증을 개선할 수 있다. 또 생체 에너지가 증가해 기초 체온을 높여 면역력 증가와 체중조절에 도움을 준다.

하지만 암환자의 경우 무조건적인 운동보다는 자신의 상황에 맞는 맞춤형 운동이 필요하다. 면역력이 떨어져 감염증상이 있는 환자나 림프절 절제로 림프부종이 있는 환자, 흉수나 복수가 있어 호흡이 어려운 환자 등의 경우 특히 맞춤운동이 중요하다. 그래서 암환자의 경우 운동계획은 치료 단계 및 암종별 부작용 등을 고려해 운동의 종류와 빈도, 기간, 그리고 강도 등을 전문가의 도움을 받아 실천해야 한다.


암지식정보센터는 이런 암환자들을 위해 총 70종에 달하는 운동방법을 동영상으로 제작했다.
동영상은 운동총론 강의 3편과 특성별 운동 10편으로, 관절가동범위향상운동을 비롯해 관절강화운동과 수술 후 회복운동, 전신스트레칭, 체력증진, 평형성하체근력증진운동 등으로 구성돼 있다. 또 암환자 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 운동처방사가 출연해 설명과 더불어 직접 운동 모습을 선보인다.

운동 동영상 확인은 암지식정보센터 (http://sev.iseverance.com/cancer),
i세브란스 베스트닥터 블로그(blog.iseverance.com/cancerinform)에서 확인 할 수 있습니다.

출처 : 연세의료원 소식지


2014/07/23 16:48 2014/07/23 16:48





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2014/07/13 17:49 2014/07/13 17:49




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암지식정보센터 이용방법
암지식정보센터의 모든 프로그램은 암환자 및 보호자라면 누구나 이용이 가능합니다.
모든 상담 및 교육프로그램은 무료로 제공됩니다 ^^

교육상담은 직접방문 또는 전화, 이메일을 통해 가능합니다.
이메일 문의 시 성함, 등록번호 또는 생년월일, 연락처를 보내주십시오.
검사결과, 질병상태, 치료계획 등 진료와 관련된 상담은 제한이 있습니다.

교육참여 목적으로 내원하시는 경우 주차권은 지급되지 않습니다.

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홈페이지 http://sev.iseverance.com/cancer
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2014/07/09 20:49 2014/07/09 20:49

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