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암환자에게 좋은 습관 1,2,3  VS 나쁜 습관 1,2,3 - 대장암


최근에 우리나라는 식생활의 서구화와 인구의 고령화 등으로 인해 대장암의 발생 빈도가 증가하고 있는 추세 입니다. 2009년 국가 암 정보센터 통계 자료에 의하면 우리나라 한해 암 발생 자 19만2천여 명 중에서 대장암 환자는 2만5천여 명으로 전체 발생률의 13%로 높은 순위를 차지하고 있는 것으로 나타났습니다.

이렇게 급속도로 늘어나고 있는 대장암은 식습관과 생활 습관이 직접 반영되는 대표적인 암입니다. 따라서 식습관과 생활습관을 바꾸는것만으로도 대장임의 에방에 큰 도움이 됨을 알려 드립니다. 이제 여러분에게 대장암을 예방하는 좋은 습관 3가지와 대장암 발생을 높일 수 있는 나쁜 습관 3가지를 알려 드리겠습니다.


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좋은 습관 1, 2, 3

1. 규칙적인 식습관을 유지한다!!

현대인들은 바쁜 일과를 핑계로 아침을 부실하게 먹고 점심은 짧은 시간에 해결하고 저녁은 식사 및 야식 등 과도하게 많은 양의 음식을 섭취하게 됩니다. 여기에 술까지 마시면 하루에 섭취하는 칼로리의 양도 늘어나게 되고 불규칙한 식습관으로 인해 장 내에 부패 물질이 많이 발생되며 이러한 증상이 반복되면 대장암의 발병 요인이 될 수 있습니다. 따라서 규칙적인 식습관을 유지하고 건강에 좋은 식단을 유지하여야 합니다.

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2. 규칙적인 운동을 한다!!

지금까지 나온 연구 결과에 따르면 운동과 신체 활동은 대장암의 발병을 예방하고 나아가 치료의 효율성을 높이고 환자의 생존율을 높이는 것으로 나타났습니다. 운동이 암의 발병을 근본적으로 예방하는 것은 이미 증명이 되었으며 운동은 암의 발병을 남성의 경우 22% 예방하고 여성의 경우 29% 예방하는 결과가 나왔습니다.
1주일에 4시간 정도 빠른 걸음으로 걷는 정도의 운동 즉 매일 40분 정도의 빠르게 걷는 운동을 통해서 대장암의 예방률을 높일 수 있는 것입니다.

3. 규칙적인 배변 습관을 가진다!!

우리의 신체는 아침 식사 후 가장 강하게 배변 욕구가 일어나는 것으로 되어 있습니다. 그러나 현대인들은 대부분 바쁘다는 이유로 이러한 습관을 지키지 못하고 있는 실정 입니다. 하지만 규칙적으로 아침 식사 후 배변하는 습관을 길러 대장을 건강하게 만드는 것이 대장암을 예방하는 가장 중요한 습관이라는 것을 알려 드립니다.


나쁜 습관 1 ,2, 3

1. 대장 건강을 막는 배변 습관

현대인들은 아침 식사 후 가장 강하게 일어나는 배변 욕구를 참고 지나가는 경우가 많은데 이러한 경우 배변 욕구가 억제 되면서 욕구 자체를 느낄 수 없는 지경에 이르기도 합니다. 또한 배변 시 오래 앉아있는 버릇이 습관화 된 사람들도 많습니다. 배변 시간은 최대 10분 이상을 넘어가지 않아야 합니다. 이러한 습관들은 대장의 건강뿐 아니라 항문 질환의 발생도 유발하게 됩니다. 따라서 변기에 오래 앉아있지 않도록 노력해야 합니다. 예를 들어 화장실에서 신문이나 잡지를 읽는 버릇은 좋지 않습니다.


2. 대장암 발생 빈도를 높이는 흡연과 음주 

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흡연은 모든 암의 발생율을 높이는 위험 요인 입니다. 최근 연구에 의하면 18만 명의 건강한 성인 남자를 대상으로 13년간 추적 조사 한 결과 흡연자의 대장암 발생 위험이 비흡연자에 비해 27%나 높은 것으로 나타났습니다.

과도한 음주는 대장 점막에 자극과 손상을 주고 대장 세포의 분화를 유도, 증식 시키며 적당량의 음주일지라도 대장암의 위험을 증가 시키는 것으로 보고 되고 있습니다. 국내 연구 결과 소주 1병 이상을 일주일에 3회 이상 마시는 사람은 그렇지 않은 경우 보다 대장암 발생 위험도가 14배 높은 것으로 나왔습니다. 따라서 금연 및 금주는 암 예방을 위한 가장 기본적인 수칙 이라는 것을 기억해 주십시오.


3. 장 운동 기회를 줄이는 운동 부족

운동하는 시간을 따로 만들고 계획하지 않는다면 우리는 운동할 시간이 전혀 없는 바쁜 사회를 살아가고 있습니다. 하지만 운동은 장의 움직임을 촉진 시켜 변비를 예방해주고 면역체계를 강화해 인슐린 수치를 낮춰주는 등의 효과를 볼 수 있어 대장암 예방에 효과적 입니다.

따라서 운동 할 시간이 없다면 출퇴근 시간에 대중 교통을 이용한다던 지 엘리베이터 보다는계단을 이용해 신체활동을 늘리는 식으로 쉽게 운동 할 수 있는 방법을 찾도록 해야 합니다. 위에서 말씀 드린 좋은 습관은 지켜가고 나쁜 습관은 고쳐 나간다면 그것만으로도 큰 효과를 볼 수 맀다는 것을 알려드립니다.


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출처 : 김남규 교수와 베스트 대장암팀의 대장암 완치 설명서


 

2014/08/25 11:38 2014/08/25 11:38

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