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  1. 2014/09/15 남성의 건강과 체력을 유지하기 위한 나이대별 TIP (2)

남성의 건강과 체력을 유지하기 위한 나이대별 TIP

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일생 동안 건강하고 강한 신체를 유지하는 것은 각 시기별로 치열한 싸움이 될 수 있으며 이것이 나이 대 별로 건강을 유지 하기 위한 팁을 나누는 이유가 됩니다. 우리는 모든 인생의 나이 대에 있어서 최상으로 건강하게 보이기를 원합니다. 결국 건강하게 보이도록 노력하는 것은 암과 다른 질병을 방어하는 최상의 방법 중의 하나이기 때문이기도 합니다.

MD 앤더슨의 “Cancer Prevention Center”의 디렉터인 Therese Bevers는 “이러한 건강 행위 이행은 연령에 관계없이 모든 남성에게 중요하다”라고 하였습니다. 그러므로 자신보다 나이가 어리거나 나이가 많은 쪽의 방향일지라도 이러한 모든 조언을 주의 깊게 듣고 실천 하는 것이 효과적입니다.


20대

* HPV에 노출되는 것을 피하라!!

대부분 성적인 활동이 있는 남성들은 어떤 시점에서 인유두종 바이러스 감염을 얻게 될 것이며 이러한 성감염 질환은 남성에게 있어서 음경, 항문, 두경부 암을 일으키는 요인이 됩니다.


* HPV 감염의 위험을 줄이기 위한 방법
   - 건전한 성생활을 유지한다.
   -  26세 미만이라면 HPV 백신을 투여 한다.


30대

* 근육량을 늘려라!!

대부분의 남자들의 경우 30대 이후부터 근육량이 줄어들기 시작 합니다. 무산소 운동(웨이트 트레이닝)은 근육 손실을 막고 골밀도를 증가시켜 골다공증을 피하게 해주며 건강한 체중을 유지 할 수 있도록 몸의 기초 대사율을 증가 시켜 줍니다. 건강한 체중을 유지하는 것은 암과 같은 여러 가지 질환을 피하는 데 큰 도움을 줍니다.


운동에 대한 생각이 단순히 뛰는 것 또는 스포츠 활동에 참여하는 것이라고 생각하는 분들이 있다면 자신의 운동 방법을 웨이트 트레이닝 프로그램과 같은 방법으로 강화시켜야 하는 시기가 30대라는 것을 기억 하셔야 합니다.


40대

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* 비만과 싸워라!!

나이가 들수록 신체의 대사는 느려지고 특히 40대 이후에 그 정도가 심해지며 20대에서 30대의 체중을 유지 하는 것이 매우 어려워지기 시작 합니다. 따라서 과식을 피하고 건강한 음식을 섭취하며 균형 잡힌 식단을 선택하고 매일 활발한 활동을 유지함으로 몸의 기초 대사율을 높이고 이를 통해 인해 체중 증가를 막아야 합니다.

과일과 채소의 섭취를 늘리고 붉고 가공한 육식과 음식의 섭취를 줄이는 것을 통하여 체중 증가를 피해야 합니다.


50대

* 의사가 처방한 대로 해라!!

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암은 50대 이상의 남자에게서 가장 많이 나타납니다. 이것이 이 시기에 왜 암 정기 검진이 반드시 필요한지에 대한 중요한 이유입니다. 암 정기 검진은 당신이 건강할 때 행해지는 의학 검사이며 질병이 나타날 때까지 검진을 미루지 않는 것이 제일 중요한 일입니다.

질병이 몸에 신호를 보낼 때 가능한 빨리 진료를 통하여 치료하는 것이 최고의 치료이기 때문입니다. 남성에게 가장 흔한 전립선암과 대장암의 경우에도 초기 단계에 치료를 하는 것이 치료 후 합병증의 발생을 줄여준다고 합니다.


* 매년 건강 검진을 받아라!!

건강 검진은 모든 연령대에서 매우 중요하며 특히 50대 이상에서 더욱 중요합니다. 매년 건강검진을 받는 것은 필수이며 의사의 도움을 받아 건강을 유지하기 위한 개별화된 건강 검진 계획을 세우고 실행 하십시오.


<출처: MDACC, Focused on Health>


2014/09/15 09:43 2014/09/15 09:43

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